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2018-08-17

提臀方法有哪些?8招助你打造性感美臀 #标题分割#

提臀方法有哪些?8招助你打造性感美臀

黄欲晓表示,女性养颜除了外敷,还要兼顾内调,从内而外散发的美丽才持久。

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推荐阅读:温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号(长按微信号可以复制),发送就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!    拥有性感的翘臀是多少女性梦寐以求的事儿,它不仅能帮助打造S型身材,还能让你增多几分美丽。那么,性感翘臀如何塑造?方法有哪些呢?下面,小编就为你介绍塑造性感美臀八大招!  一、剪刀踢腿踢出提臀  1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。  2、深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。

  二、绷脚踢腿练翘臀  1、平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。  2、双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。  3、保持动作2的姿势,右脚慢慢伸直向前踢。

  4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。  三、小狗式提臀  1、两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。

  2、上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状。

  四、空中脚踏车踢出小翘臀  1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

  2、上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。

上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。

此动作左右为一组,重复20组。  五、坐着收腹又提臀  1、收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。  2、双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。  3、双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。  六、跨腿提臀  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心朝下,左手掌在腰部前贴地。支撑的大腿用力提起身体,让双腿离开地面,然后放下大腿,重复练习10次。再左侧卧,同样重复练习10次。  七、挥腿提臀  站在椅子的旁边,左手抓住椅背,右腿向前、向上、向右摆动。每侧方向练习10次。然后换左腿重复练习。向每个方向挥腿的时候要尽量大动作一点,保持身体的平衡,让臀部肌肉承担足够的负荷,这样才能运动到臀部。